上网课该怎样保护眼睛记住这6点

受新冠肺炎疫情的影响，同学们开启了“停课不停学”的学习模式，网课学习成为学习常态。暂别熟悉的教室，长时间面对电视、电脑或手机的屏幕，活动的空间小了，户外运动时间与强度又大幅压缩。在这样的环境下，同学们的眼睛健康会不会受到影响？近视是不是更容易发生？近视度数会不会更容易加深？……在此，我们根据一些眼科专家的建议，就同学们关心的问题进行一一解答。

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如何选择用于长时间网上学习的电子产品？

目前，网上学习的形式主要是通过让同学们在家观看电子产品来实现。常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。既然要从教室转移到家里，通过长时间观看电子产品开展网上学习，那么，什么样的电子产品更好？我们该如何选择？（1）选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。（2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。（3）最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。

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网课应该设置多长时间比较合适？

长时间观看电子产品毫无疑问是同学们近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。

观看电子屏幕的时间，学生们建议每节课40分钟左右为宜，每天线上学习的时间应控制在7小时以内。建议每节课课后休息至少15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)，从而得到适当的休息。为方便学生们课后回看老师讲课的视频，建议授课形式采用微课或慕课的形式。

另外，为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。

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什么才是正确观看电子产品的姿势？

开展网络授课，学生该如何正确观看电子产品，避免和减少眼部不适、有效防控近视的发生发展呢？（1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。（2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。（3）线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

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在家手机、电脑看多了，眼睛干涩怎么办？

上网课的时间长了，一些同学可能会出现眼睛干涩、灼热，或者有异物感，视力不稳定或是暂时模糊的现象，严重或敏感者可能还会觉得睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛。

眼睛干涩的原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时，眨眼次数会减少，而眨眼是保证泪膜均匀分布在眼表的重要条件。人眼正常情况下平均每分钟眨眼20次左右，而使用电脑或手机时，长时间睁眼凝视快速变动的屏幕，眨眼次数明显减少，每分钟只有4～5次。

如果自觉眼睛干涩，我们该怎么办呢？以下几点建议可供同学们参考：（1）连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。（2）保证室内合适的温度和湿度。空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。

（3）在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。（4）热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。（5）如果是接触镜配戴者，建议适时地交替使用框架眼镜，即接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜。（6）如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

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疫情期间，怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处？

疫情期间，培养合理的饮食和睡眠习惯，有助于视力保健。（1）首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。（2）多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。在电脑屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。并且，维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。（3）多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。（4）多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。（5）多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。（6）少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。

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抗击疫情关键时期，出现哪些眼医院就诊？

新型冠状病毒疫情期间，都说要“宅在家里不出门”，那是不是所有的眼睛问题都要等到疫情好转才能去看医生呢？不是的，我们需要按照下面的情况分别处理。（1）几个小时内视力突然明显变差，眼前有黑影并逐渐变大，或眼前有明显的被黑影挡住的感觉（如下图），并一直无好转，即使戴上平常矫正的眼镜也没有好转的话，就需要去找医生治疗了。如果这时候有眼睛红、疼痛，可能是虹膜炎、角膜炎等眼病；如果没有眼睛红、眼睛痛，则可能是视网膜脱离或眼底出血等眼病。（2）刚发生的眼部开放性的创伤：如放烟花、车祸等造成的开放性眼外伤，也需要立即寻求医生的帮助。（3）24小时内发生的眼部急性化学损伤，如石灰、盐酸、氨水等不小心溅入眼，应马上用大量的生理盐水或水冲洗眼睛，医院处理，从而尽可能减少对眼睛的伤害。（4）眼睛进了异物，并一直有怕光、流泪、疼痛等，需要寻求医生的帮助。注意：就诊前，一定要记得做好个人防护，避免病毒的交叉感染。

本文摘选改编自人民卫生出版社出版的《学习网课时如何科学用眼防控近视》，本书为“教育部全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团”和“国家眼耳鼻喉疾病临床医学研究中心”重点推荐读物。

最后，小安衷心祝愿同学们身体健康、学业进步。桃花已开，等你归来！

三峡大学保卫处