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十分钟眼部瑜伽拯救你的眼睛,还自己一

许多人与电脑、书本、手机朝夕相处，看东西的范围只有眼前一点，眼部周围的肌肉运动被忽略，久而久之眼周肌肉就会衰退，他们会经常觉得眼睛疲劳甚至是疼痛，也会导致青少年眼睛近视。除了广为熟知的眼保健操，还有更为专业的眼部瑜伽来改善以上的困恼，多做眼部瑜伽，锻炼眼部肌肉，让眼睛看起来大而有神。

许多人配带眼镜或者隐形眼镜以改善他们的视力。然而，眼镜并不能够根本改善糟糕的视力。事实上，使用眼镜往往会使眼部的问题变得更糟，对镜片度数的要求还会越来越高。

造成糟糕视力的原因包括：人工照明且亮度不够，长时间使用电脑、观看电视或视频，不健康的饮食，长时间的办公室工作及学习所导致的肌肉乏力，心理及情感压力，体内毒素堆积，以及年龄老化等。

解决照明问题比较简单，不过饮食问题则比较复杂，它不仅影响眼部健康，而且影响到整个身体的健康。简化饮食，避免食用难以消化的、油腻和辛辣的食物，远离罐装、加工、预先包装的垃圾食品，将有助于矫正糟糕的视力。推荐素食，或者至少要减少非素食的摄入。

与普遍的观念相反，如果在阅读时大脑和眼睛能够得以放松，那么长时间的阅读并不会损害眼睛如果在紧张状态之下，那么即使是短暂地阅读也能够损害双眼。试着培养带着放松的意识阅读能力，并保持正确的姿势。如果在开始阅读之前，眼部感受到了心理压力或者肌肉紧张，可以先花几分钟时间练习月亮式。这个体位法将能够很好的平静情绪并放松眼部。

试着减少对眼镜的依赖。只有在完全必要时，才使用眼镜。如有可能，休闲的时候尽量不要戴着眼镜。这将有助于双眼自行调整并开始恢复正常功能。

无论是在清晨还是日落时分，养成习惯，光着脚走在草地，沙地或者土地上，据说可以放松双眼并产生有益的影响。其原因是双脚脚底和大脑的视觉区域之间的反射联系。如果你的双脚经常要受到各类鞋靴的约束和限制，则更建议采用上述方法。还可以面向朝阳或者落日进行简单的日光浴。双眼应闭合。感觉紫外线使双眼得到抚慰和放松。

眼部练习

Eyeexercises

除了青光眼、沙眼和白内障，现在最常见的眼部疾病都与眼部肌肉功能缺陷有关，而长期的心理和情感压力正是加剧这种缺陷的元凶。下列简单的练习有助于减轻与眼部肌肉功能失调有关的各种眼部疾病，例如近视、远视、老花眼和斜视。

眼部练习应该持之以恒、有规律的进行。不要奢望即刻得到治愈或改善。眼睛的缺陷是经年累月造成的，要想得到明显的改善也必须花费数月甚至更长的时间。尽管如此，只要坚持，必见成效。许多采取瑜伽生活方式的人已经得到了改善，并逐步降低了眼镜的度数。

准备

在开始练习之前，可以向眼部泼洒纯净的凉水几次。用双手手掌从一只水盆中盛点水，并泼向眼睑。大约做10次，然后开始练习。这个步骤能够刺激血液供应，并在整体上调理眼睛的健康。

练习内容

PracticeContents

1、捂眼

做法：双腿自然盘坐，背部向上延展，头部端正，双手用力摩擦掌心至发热，将双手掌轻轻地眼睑上，不要施加过多的压力，直到掌心的热量完全被眼睑吸收。放下双手，眼睛闭合，再次双手用力摩擦掌心至发热，将双手掌轻轻地双眼上，直到掌心的热量完全被眼部吸收。

注意是手掌而不是手指，重复同样的步骤3到5次。

功效：使眼部肌肉得到放松并富有活力，增强眼球水状液循环，帮助矫正有缺陷的视力。

2、眨眼

做法：坐姿，双眼睁开，快速的眨眼10次，闭上双眼，调整3到5个呼吸放松。重复5遍，然后进行3次捂眼练习。

功效：使眼部肌肉得到放松，让眨眼反射变得更加自然。

3、左右侧视

做法：坐姿，双腿伸直向前，双臂伸直侧平举打开，双手自然握拳，拇指向上，当面向前方式，大拇指应刚好在两侧视野范围之内，双眼注视前方某一固定点，保持头部不动，眼睛依次聚焦在左手大拇指、眉心、右手大拇指、眉心。始终保持头部和脊柱挺直，注视前方和眉心时吸气，注视两侧时呼气。重复10遍，进行3次捂眼练习。

功效：使长时间阅读和近距离工作而导致肌肉紧张的眼部得到放松，帮助防止和矫正斜视。

4、前视和侧视

做法：保持与练习3同样的坐姿，将左手放在左膝上，右手向右打开，双手拇指向上，双眼依次注视左手大拇指、右手大拇指。注视前侧拇指时吸气，向旁侧拇指时呼气。重复10遍，进行3次捂眼练习。

功效:增进眼球中间和侧面肌肉的协调能力。

5、上视和下视

做法：保持与练习4同样的坐姿，双拳分别放在对应的双膝上，双手臂伸直，慢慢举起左手大拇指向上，再慢慢回到起始点，双眼始终注视大拇指，换右手大拇指重复同样的步骤，拇指向上时吸气，向下时呼气。每个大拇指重复10遍，进行3次捂眼练习。

功效：平衡眼球上部和下部的肌肉。

6、旋视

做法：保持与练习5同样的坐姿，将右手放在右膝上，左手握拳拇指在上，左臂顺时针画圆，保持头部端正向前，双眼始终注视大拇指，拇指向上时吸气，向下时呼气，顺时针方向练习10遍，再换时逆针方向练习10遍后，换右手大拇指重复同样的步骤。

功效：提高所有眼部肌肉的协调活动能力。

禁忌

重大眼部疾病患者，如青光眼、沙眼、白内障、视网膜分离、视网膜动脉或静脉血栓症、虹膜炎、角膜炎、结膜炎患者，必须事先咨询眼科专家，方可进行瑜伽练习。如果病情持续，应禁止练习倒立体位法和催吐术。不过，采用瑜伽生活方式以及简单的素食会对病情大有裨益。

练习提示

应该按照给定的顺序依次进行眼部的练习。应该完整地练习整套方法在清晨或晚上，每日2次或任选一次练习。

练习中最重要的是要彻底放松。不要勉强用力，否则会导致双眼疲乏劳累。面部肌肉、眉毛和眼睑都应该完全放松。每个练习结束之后，都应该闭上双眼休息半分钟以上。这段时间可以做捂眼。

进行所有练习时都不应佩戴眼镜。

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