中午睡多长时间才最好

升温以后，不少人感到越来越容易犯困。缓解困乏最好的办法莫过于保证充足的睡眠，午睡尤为重要。按照时间的长短，午睡可以分为五个级别，每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面，专家对这五个级别的午睡做了详细的解析。纳秒级（10~20秒）多数工作者没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10~20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。微秒级（2~5分钟）别小看这短短几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。毫秒级（5~20分钟）5~20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。普通级（20~30分钟）如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20~30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。懒人级（40~90分钟）午睡时间过长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1~1.5个小时，完成整个睡眠周期。特别提醒午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。最好能找个平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。总之，午睡不宜太长时间。专家认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。如果午睡超过了一个小时，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。对大脑来说，睡眠是最好的休息，短短的20分钟足以，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。如果中午午睡时间太长，晚上反而有可能导致失眠，这样又会影响第二天的工作效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。晚上太晚睡，早上太崩溃，因此很多人已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯。假如前一天晚上睡眠不足，这样的午觉也可以使头脑清醒，精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取20~30分钟的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

出品：长沙市疾病预防控制中心

制作：医靠健康

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