健康治疗强直,从健康的生活作息开始

科学的作息制度不但影响着人们的精神状态和工作效率，更直接影响着人类的健康长寿。对于强友来说，规律的作息制度对强直性脊柱炎的治疗有着更为重要的意义。

因此，医院傅警龙院长特地为强友们整理了一套健康作息时间表。

强直病友作息时间表

7:00

醒来，刷牙洗脸，喝一杯温水，可以放点盐或蜂蜜。

7:20-8:00

做1遍八段锦或脊柱功能锻炼拉伸僵硬关节，浏览下今天的最新新闻，以便紧跟时代的步伐，早餐一定要吃哦，因为长期吃药，肠胃本就虚弱。

9:00-10:00

这是头脑最清醒的时候了，着手把最难、最复杂的工作搞定。因为坐久了骶髂和后背会疼，建议坐个40分钟就起来动动，换个坐姿，或者换站着工作。

10:30

可以做个眼部按摩床，因为有些强友会并发虹膜炎，把注意力从屏幕转移到绿植或者闭幕养神一会。

11:00

吃点温性水果（苹果、桃子、芒果等时令水果），补充下维生素。

12:00

尽量多吃蔬菜哦（建议每种蔬菜都要吃点，以便营养均衡），切忌油炸、辛辣、生的、寒的、冰的东西。

建议强友的用餐顺序：汤、果、菜、粮、肉。

13:00-14:00

走一走，消化差不多了，午睡30分钟，让自己的背和骶髂休息下。

16:00

喝杯酸奶，最好不要喝浓的咖啡和奶茶，冬秋天、阴雨天最好倒出来微波炉（或开水里）稍微热一下再喝。

17:00-19:00

来1遍脊柱功能锻炼操，拉伸下关节，如果特别累或者疼的时候，可以小躺几分钟，然后再做30分钟功能锻炼操。但不要选择剧烈运动，因为伤到撞到对强直不好。

19:30

晚餐：晚餐会尽量少吃，细嚼慢咽，减少胃和消化压力，帮助自己睡眠，继续保持健康的用餐顺序：汤、果、菜、粮、肉。用餐后会在家里走一走，做些不弯腰的家务。

21:00-22:00

泡脚20-30分钟，边泡边看书，疼的难受建议直接冲40-1个小时的热水澡。

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