熬夜的危害到底有多大补救的方法有哪些

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“没有在深夜里吃过小龙虾麻辣烫方便面蛋糕火锅炸鸡加过班的人，不足以谈人生。”

这大概是当代上班族的真实写照了。

对于很多人尤其是年轻人来说，有些是因为工作要求熬夜甚至倒班，有些则是因为“只有夜晚是属于自己的宝贵时间”所以“报复性熬夜”。

大家都知道熬夜让人疲倦、皮肤变差、损伤肝脏，熬夜倒班甚至是2A类致癌物。但是道理都懂，却仍然无法改变熬夜的坏习惯。

熬夜的危害你知道多少？

01免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

02皮肤易干、长斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

03超重、肥胖

睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

04夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

05生育力受影响

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

06糖尿病风险增加

中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

07肠胃感觉不适

熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

08肝脏受损

熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

09诱发心血管病

熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

10增加患癌风险

癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

11使人变笨

由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂的时候，就会开始清除神经突触细胞，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。

12可能导致失眠抑郁

睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。

熬夜之后该如何自我调节？

熬夜之后，身体反手就是一个大巴掌。自己熬的夜，自己挖的坑自己填！

01

先补水再补睡

熬夜之后，人很容易脱水，所以一定要及时补水。这对肠胃也起到了清理作用，能唤醒肠胃，避免第二天出现食欲不振，然后陷入不规律饮食导致作息紊乱的恶性循环。在中午也可以用午睡来缓解身体疲劳。

02

保持规律睡眠

对于成年人来说，需要保证7～9小时充足的夜间睡眠。一般建议夜间22：00～23：00入睡。如果因工作原因无法做到，也要尽量保持规律睡眠（每天相近时间入睡、醒来）。

03

饮食排毒

人体内的有害物质大多是在夜间通过肝脏排出。熬夜之后体内就会堆积许多有害物质，通过针对性的食物来帮助我们排毒是个不错的选择。

04

运动促眠

把熬夜的原因归结于你晚上失眠？那就在睡前动起来吧，晚餐1-2小时之后，进行一些慢跑或者快走的有氧运动；或者骑着单车去兜兜风，用运动来让你快速进入身体休眠期，但睡前2小时应避免剧烈运动。

05

减少影响睡眠的因素

对于难以入睡的人来说，应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，减少睡眠环境中的噪音和强光。

细细想来，这几年能活下来实在不容易。对于所有人来说，熬夜的危害普遍存在，因此，为了自己的身体，请认真对待睡眠！

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