吃太快发胖率增3倍原来吃饭慢下来有这么

被日本评为四千年难遇的美女鞠婧祎，

一口面包要嚼32下，

果真是“仙女吃饭”。

小康康这才发现，

原来减肥和饮食习惯密切相关，

仙女吃饭VS你吃饭，

区别可大了呢！

细嚼慢咽

VS

狼吞虎咽

仙女

一勺只盛取1/3勺的分量，入嘴后，让牙齿与食物进行充分地摩擦，咀嚼约20下之后，优雅地吞咽下去。

你

一勺盛取4/3勺的分量，入嘴后，两边咬肌疯狂撕咬，不到两秒，巨量的食物从咽喉蜂拥冲入胃，紧接着，第二口又来了。

仙女细嚼慢咽并不是做作，专家表示，细嚼慢咽可帮助延长食物释放热量的时间，增加饱腹感，进而有效地控制食量。

七分饱

VS

吃太饱

仙女

细嚼慢咽的习惯让她们对饱腹感有更强烈的感知力，吃到七分饱时，她们对食物的热情已经下降，虽然习惯性地还想吃，也会忍住。

你

翘起腿，撸起袖，直接手抓式，开吃。尽管胃已经胀满，再吃一口都是负担也不在乎。而当停止进食后，胃已经撑得很痛苦了。

日本大阪大学的研究人员发现，吃饭快而习惯吃到饱的人肥胖的几率为“细嚼慢咽且不吃那么饱”的人的三倍。所以，吃饭过饱或过饥都不对，每餐七分饱为最佳，它既可以补充基本能量，在下一餐到来之前又不会提前饿，进而控制饮食，避免因嘴馋吃撑带来不良的影响。

（数据来自：《健康》年第7期）

营养均衡

VS

偏食

仙女

保证营养均衡是她们选择食物的一个标准，粗细、荤素都要合理搭配。多样化的食物可以保证营养，也可满足人体的需要。

你

炸鸡啤酒来一套，火锅可乐不能少、奶油芝士多加点，最后来点老干妈。从来只吃爱吃的，钟爱油炸食品，对蔬菜、粗粮谷物爱答不理。

营养均衡是保证不发胖的前提，谷物、果蔬、鱼肉蛋奶搭配着食用，才能有一个健康的身体。垃圾食品虽可以享一时之快，但长此以往，不仅会导致肥胖，还会增加患二型糖尿病和心脏病等疾病的风险。

散步消化

VS

床上躺尸

仙女

正常进食完毕之后，她们会强制让自己做一些轻微运动，比如散步，站立30分钟，以防止赘肉堆积。

你

酒足饭饱后感觉太累，直接回床上刷微博，看剧或者抬头望天，饭后躺尸，乃人生一大乐事。

你知道吗？吃完饭后直接躺下会导致胃酸回流，严重阻碍胃部消化，甚至影响胃部功能，所以我们才说饭后需要站半个小时，或是散散步来促进食物消化吸收。

同时，散步属于有氧运动，可以帮助我们的脂肪有效分解、燃烧，提高身体分解脂肪的能力，帮助控制体脂率，更有利于减肥。

快餐盛行和不规律的饮食习惯，

都会导致肥胖。

细嚼慢咽、适度进食、营养均衡、饭后散步，

不仅可以保证身体健康，

还能有效控制体重，帮助减肥。

只有养成良好的饮食习惯，

并搭配科学的方法，

才能成为美丽可爱的小仙女啊！

END

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